Für ein umfangreiches, erfolgreiches und gesundheitsorientiertes Training gibt es viele Aspekte zu berücksichtigen. Zusätzlich ist das zusammenspiel der Aspekte und das individuelle Ziel der Person entscheidend.
Es liegt in den Genen
Leider bestimmt ein nicht zu beeinflussender Faktor die Leistungssteigerung am meisten - unsere individuelle Genetik. Nicht jeder hat die Veranlagung eines Arnold Schwarzeneggers und das ist auch gut so. Jeder Körper reagiert anders auf die verschiedenen Trainingsreize und baut bspw. unterschiedlich schnell Muskeln auf oder nimmt schnell an Fettmasse ab.
Ein weiterer Punkt ist die Ernährung, die an das gewünschte Ziel angepasst werden muss. Ein Beispiel:
Eine Person möchte gleichzeit Muskeln aufbauen und Fett abbauen. An der Stelle ist schon zu sagen, das ist so gar nicht möglich. Denn für den Muskelaufbau benötigt der Körper nicht nur die Trainingsreize sondern muss auch mit ausreichend Energie in Form von Kohlenhydrat und Eiweiß versorgt werden.
Um Fett zu verlieren ist es jedoch entscheidend dem Körper weniger als die täglich benötige Energie zu liefern (die Erklärung sind bewusst für das Verständnis einfach formuliert und halten keiner wissenschaftlich Betrachtung stand). Dadurch ist aber der Muskelaufbau so gut wie kaum möglich. Aus dem Grund ist eine gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettreduktion nur bedingt und schwer umzusetzen.
In dem Moment empfiehlt es sich im ersten Schritt Muskeln aufzubauen und damit auch den täglich Kalorien bedarf zu erhöhen (mehr Muskeln - höherer Kalorienbedarf). Im zweiten Schritt muss dann die Kalorien-zufuhr unter dem täglichen bedarf gehalten werden, um Fett zu reduzieren. Während des Trainings zu der Zeit werden leider keine großen Erfolge mehr erzielt werden können durch die geringere Energiezufuhr.
Ausreichend Schlaf und Ruhezeiten
Ein weiterer Faktor ist ausreichend Erholung. Der Muskelwachstum findet nicht während des Trainings statt sondern in der Erholungsphase danach. Ist der Muskel nicht ausreichend erholt, kann er auch nicht weiter wachsen.
An den verschiedenen Faktoren ist zu sehen, das nicht nur das richtige Training entscheidet für den Erfolg des individuellen Ziels. Wir beraten euch im Studio gerne für euer eigenes Ziel und passen euer Trainingsplan und eure Ernährung an. Es gibt verschiedene Motivation oder Gründe für ein gesundheitsorientiertes Training. Dazu lesen Sie mehr zu folgenden Themen:
Stärkung der Rückenmuskulatur oder anderen Schmerzzonen
Tests für mehr Motivation
Apropos Motivation - aller Anfang ist schwer und in dieser Form des Training sind die Erfolg nur langsam und schwer erkennbar. Im Internet sind viele Versprechungen für schnellen Muskelaufbau oder Fettreduktion zu finden. Wenn diese Versprechen überhaupt umzusetzen sind, sind sie weder nachhaltig noch gesund. Körperliches Training ist nur langfristig von Erfolg gekrönt und bedarf Kontinuität. Auch ein Usain Bolt musste Jahre vor seinen größten Erfolgen mit dem richtigen Training beginnen und durch seine einzigartige Genetik war er zu diesen Leistungen überhaupt im Stande.
Gesunde Leistungssteigerungen sind nur schwer zu sehen und sind nicht gleich am eigenen Körper erkennbar. Aus dem Grund empfiehlt es sich regelmäßige Leistungstest durchzuführen - so wie wir es im 3lifesports unseren Mitgliedern anbieten.